[스크랩] 씨알 몸, 마음 살리기 수련--이상구씨알님 글

씨알 몸, 마음 살리기 수련

이 상 구

1. 목적

윤회하는 망념( 탐, 진, 치, 인과법칙, 관성, 타성, 편견, 허영 )등을 쉬게 하는 목적이며, 더 나아가 최상의 정신집중 상태에서 절대자(하느님, 붓다, 본성, 진아, 우주)와의 만남을 통해 천지인이 하나임을 체험하며 재세이화, 홍익인간의 정신으로 너와 나의 경계가 없는 자연공동체의 삶을 추구하는데 있다. 고로, 천지인 합일 사상은 이론이나 철학적 과제가 아니라, 수련을 통해 저절로 되어가는 사상이다. 유영모 선생께서는 하느님이 주신 우주생명기원과 자연의 기운으로 사는 사람은 무병장수하고, 음식만으로 사는 사람은 지치고 병들게 된다고 하셨다. 즉, 몸, 마음 살리기 수련의 필요성을 강조하셨다.

 

2. 역사

씨알 몸 마음 살리기 수련의 기원은 단군 시대부터 선도수련이라는 이름으로 건국초기서부터 시작된다. 나철의 삼일신고 경전 제5장 진리훈(인물편) 마지막 구절을 보면

 

- 哲 止感調息禁觸 一意化行 改妄卽眞 發大神機 性通功完是

(철 지감조식금촉 일의화행 개망즉진 발대신기 성통공완시)

 

; 깨닫는 이는 지감조식금촉 수련을 열심히 하면 망념을 없애고 진리를 깨달아 하늘기운을 얻으니 성품이 하늘과 통하고 공적을 완수한다.

 

지감 ; 마음을 고요히

조식 ; 숨을 고르게

금촉 ; 오감을 절제

 

여기서 '조식' 하나만으로도 심신의 건강을 확신 할 수 있다.

우리 선조 중 을지문덕, 연개소문, 강감찬, 이순신, 정령, 이황, 이율곡, 이지함, 남사고, 이색, 서산대사, 사명당등 많은 선조들이 호흡수련의 대가였다. 특히, 조선시대에 와서 유교의 횡포로 그 맥이 끊길 지경에 이르렀으며, 뜻 있는 숨은 도인들의 뜻으로 근근이 이어져 오늘에 이르렀다. 전란에서 도인들의 활약은 야사에서나 찾을 수 있으니, 역사적으로 고증할 수 없음을 안타깝다 하겠다. 작금의 현실이 물질숭배 사상으로 흐르니, 정신이 사라진 현실에서 몸, 마음 수련을 통해 물질을 딛고 곧추서서 정신을 뚫어 우주의 순리에 편승해서 나도 구하고, 남도 구하는 씨알의 정신을 심어나가야 하겠다.

 

3. 종류

1) 고조선 단법, 북부 여단법, 고구려 다물진 단법, 백제 천기단법, 신라 천지화랑도법등이 있다.

선도수련가 봉우 권태훈은 '선도'는 단군의 가르침을 계승한 독자적인 토종수련법임을 강조하였다.

본인은 수많은 수련서 중 독자적이고 간략한 핵심서로 조선시대 북창정염의 '용호비결'을 참고로 했다.

 

4. 수련법

1) 편안한 자세로 앉는다.

2) 마음을 고요히 한다.

3) 실눈을 뜨고, 콧등을 내려다본다.

4) 코는 배꼽 언저리를 향한다.

5) 등뼈는 편안한 자세로 세운다.

6) 입은 약간 벌린다.

7) 들숨을 가늘게 끊어지지 않게 하며, 아랫배가 나오도록 코로 들여 마신다. 이때 혀끝은 입천장 잇몸에 가볍게 붙인다. 날숨은 혀끝을 가볍게 때면서 조금씩 입으로 뱉으며 나온 배를 반대로 홀쭉하게 서서히 집어 넣는다.

8) 호흡을 할 때, 생각을 끊고, 호흡에 집중하며, 단전에 '기'가 모인다고 의식한다.

 

5. 운동법

 

1)유영모 운동법

피돌기가 잘 되게 하기 위하여 20세 전부터 냉수마찰을 했다. 실내체조, 배숨쉬기를 했다. 3시쯤 일어나 냉수마찰과 맨손체조를 1-2시간씩 했다. 다석이 날마다 했던 운동은 간단한 운동인데 피돌기와 몸 푸는데 도움이 되고 누구나 할 수 있는 운동이다.

 

자세 : 바닥에 엉덩이를 붙이고 앉아 두 다리를 나란히 앞으로 뻗는다.

 

(1) 두 팔을 어깨 폭과 높이로 들어 올린다.

(2) 어깨 높이로 올린 두 팔을 양쪽으로 힘껏 벌린다.

(3) 두 팔을 안으로 오므려 굽히면서 두 손등끼리 몸통 앞뒤로 부딪친다.

(4) 두 팔을 앞으로 뻗치면서 두 팔을 붙인 채 손바닥으로 위로 향하게하여 밖으로 비튼다.

(5) 그대로 머리 위로 손을 넘겨 두 손바닥으로 뒤 잔등을 소리 나게 친다.

(6) 두 팔을 앞으로 돌려 어깨 높이로 나란히 든다.

(7) 허리를 굽히며 두 손으로 발바닥을 잡을 수 있도록 힘껏 엎드려뻗친다.

(8) 같은 자세로 한 번 더 허리를 굽혀 두 손으로 각각 발바닥을 잡고 힘을 준다.

(9) 허리를 바로 하며 두 손을 앞으로 나란히 뻗는다.

(10) 두 팔을 두 다리 위에 내려놓는다. 이상의 몸놀림을 30분 이상씩 날마다 아침저녁으로 해야 한다.

 

2) 씨알 몸, 마음 살리기 운동법 ( 몸이 요구하는 대로 만들어가는 운동)

 

(1) 온몸 두드리기

‣‣ 효과 : 정체된 '기'와 '혈'을 원활하게 유통시킨다. 신경세포를 강화한다. 안좋은 장기부위를 집중적으로 두드려준다.

 

ㄱ. 상반신 운동 - 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 두 팔을 어깨 폭과 높이로 올린다. 오른손바닥을 왼쪽 어깨에서부터 왼손 끝까지 천천히 두드리면서 내려와서, 다시 올라간다. (반대손도 똑같은 방법으로 한다.)

ㄴ. 양손을 구부려서 양 손바닥을 어깨 밑 양쪽 쇄골에 대고, 두 손바닥으로 아래로 천천히 두드리면서 사타구니양쪽까지 내려간다. 다시 쇄골까지 두드리며 올라간다.

ㄷ.양 손바닥을 양쪽 엉덩이에 대고, 두드리면서 허리까지 올라갔다 내려갔다하며 반복한다.

ㄹ. 하반신 운동 - 허리를 구부린 상태에서 양손바닥은 허벅지 바깥쪽에서 발목까지 두드리며 내려갔다 천천히 올라온다.

ㅁ. 양손바닥은 양쪽허벅지 앞쪽에서 발목까지 두드리며 내려갔다 천천히 올라온다.

ㅂ. 양손바닥은 양쪽 엉덩이 뒤쪽에서 발목까지 두드리며 내려갔다 천천히 올라온다.

 

(2) 장운동 - 복식호흡

‣‣ 효과 : 장의 대,소장이 아래로 쏠리고 장의 주름 사이로 숙변을 제거한다. 변비 제거, 소화기능 향상. 자궁 강화, 복부 비만 제거에 효과가 크다.

; 숨을 천천히 코로 들여마셔 배로 내려보낸다. 천천히 입으로 공기를 내보내면서 최대한 배가 등에 닿게 당긴다. 8회 반복.

 

(3) 괄약근 조이기

‣‣ 효과 : 복부의 체지방 제거, 요실금, 정력, 뇌운동에 좋다.

; 복식호흡과 상관없이 50회 반복한다.

 

(4) 단전 치기

‣‣ 효과 : 복부비만, 단전강화에 효과가 있다.

; 양발을 어깨넓이로 벌린다. 무릎을 약간 구부린다. 아랫배에 힘을 주고, 양손바닥으로 아랫배를 소리나게 두드린다.

 

(5) 몸 흔들기 운동

‣‣ 효과 : 노화 방지, 뇌세포 강화 (기억력, 집중력), 심장병, 관절염, 기관지, 천식, 갑상선, 피부병에 효과가 크다.

; 똑바로 누워서 손발을 하늘로 수직으로 들어 힘을 빼고 크게 흔들어준다.

출처 : 씨알공동체

글쓴이 : 놀람 원글보기

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